Дізнатися про ВІЛ-позитивний статус - це подія, яка може перевернути світ людини з ніг на голову. У перші хвилини, дні чи навіть тижні після діагнозу багатьох накриває хвиля емоцій - страх, тривога, розпач, злість, сором, розгубленість, відчуття провини. Хтось закривається в собі, хтось намагається зберігати “силу” зовні, але зсередини відчуває себе втраченим.

Важливо пам’ятати: такі реакції - це нормально. Це людська відповідь на кризу, на нову реальність, яка лякає саме тим, що невідома. До цього додається ще один потужний чинник - стигматизація, яка, на жаль, досі існує в суспільстві. Люди з ВІЛ можуть відчувати, що їх не зрозуміють, осудять або навіть відштовхнуть. Така соціальна напруга ще більше погіршує психоемоційний стан і може призводити до ізоляції, самозвинувачень та навіть депресії.

Страх - це перше, що може виникнути після діагнозу. Страх перед майбутнім, перед реакцією рідних чи колег, перед життям із терапією. Дехто боїться говорити про свій статус, хтось - просто не знає, що буде далі. Це природно. Важливо не залишатися з цим наодинці.

Що допоможе:

• відкрита розмова з лікарем, соціальним працівником, психологом;
• знання - чим більше ви знаєте про ВІЛ, тим менше місця для страху;
• початок лікування - контроль над станом зменшує тривогу;
• підтримка від близьких чи груп допомоги.

Окрім страху, люди, які живуть з ВІЛ, часто стикаються з тривалим стресом: через щоденне приймання ліків, медичні обстеження, дискримінацію або постійне очікування “поганих новин”. Хронічний стрес виснажує нервову систему, впливає на сон, апетит, концентрацію, а головне - послаблює імунну систему, що критично важливо для людей з ВІЛ.

Як собі допомогти:

• виконуйте дихальні вправи (глибоке повільне дихання з фокусом на видих);
• пілкуйтеся з людиною, яка приймає вас без осуду;
• зменшіть інформаційне навантаження (перегляд новини, соцмереж);
• зверніться до фахівця - свого лікуючого лікаря, соціального працівника, психолога.

Де шукати психологічну допомогу?
В Україні працюють сервіси для підтримки:

• Онлайн-платформа TellMe

Гарячі лінії:

• LifeLineUkraine: 7333
• Психологічна допомога: 0 800 500 335
• Лінія емоційної підтримки МОМ: 0 800 211 444
• Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»: 0 800 500 225

Як відновити внутрішню рівновагу:

1. Не замовчуйте почуття - це нормально відчувати і страх, і злість, і смуток
2. Зберігайте рутину - лягайте та прокидайтесь в один і той самий час
3. Будьте в русі - спорт, танці, прогулянка в парку допомагають
4. Говоріть із тими, кому довіряєте. Мовчання лише посилює тривогу
5. Займайтесь улюбленою справою - творчість, читання чи допомога іншим
6. Повноцінно харчуйтеся - стабільне тіло = стабільні емоції
7. Просіть про допомогу - це сильний і зрілий крок
8. Медитуйте або практикуйте техніки релаксації.

Центр громадського здоров’я України