Як вже повідомлялося раніше, за кошти Проєкту міжнародної технічної допомоги (МТД) «Скорочення поширеності факторів ризику неінфекційних захворювань (НІЗ) в Україні» (Реєстраційна картка Проєкту №4852 від 22.10.21), ми отримали скандинавські палки.

Що ж таке скандинавська хода та яку користь вона приносить організму?

Скандинавська ходьба - дуже лояльний до будь-яких умов, віку та особливостей самопочуття вид спорту. Він існує вже понад 90 років і першими неабияку його користь помітили фінські лижники: їм необхідно було підтримувати себе у формі у безсніжні періоди і вони перевзули лижі на кросівки, але палиці лишили, аби достатньо навантажувати верхні кінцівки. Тому, якщо хтось гадає, що ходьба з палицями – задум пенсіонерів, він дуже помиляється. Так тренувались молоді спортсмени і робили це дуже ефективно.

- Опрацювання м’язів. За звичайної ходьби напружуються в основному нижні кінцівки, а за рахунок відштовхування палицями активізується і корпус, і верхні кінцівки. Саме тому ваші м’язи завжди в тонусі, а навантаження рівномірне - як на руки, так на ноги та спину.

- Швидке схуднення. Скандинавська ходьба – одне з ефективних кардіо тренувань таких як біг, чи їзда на велосипеді. Завдяки активній роботі більшої частини м’язів можна досягти непоганого ефекту. Чим більше частин тіла включені у роботу, тим продуктивніший процес спалювання калорій. Загалом за годину ходьби з палицями середньостатистична людина спалює від 400-600 кілокалорій. Таким чином, скандинавська ходьба повністю може замінити повноцінне тренування в залі.

- Правильна постава завдяки ходьбі з палицями. Палиці слугують не опорою, а додатковим навантаженням, в тому числі і на опорно-руховий апарат. Ви включаєте в роботу верхній плечовий пояс, м’язи спини, шиї та рук. Причиною поганої постави зазвичай є нерозвиненість деяких груп м'язів саме цих органів. Попрактикувавши ходьбу з палицями можна змінити поставу та забути про болі в спині, як наслідок сидячого способу життя.

- Профілактика захворювань серця. Тривалий рух в рівномірному темпі стимулює роботу серця. Під час тренування ми в кілька разів збільшуємо поглинання кисню. За рахунок цього серце повинне переганяти об'єми крові в кілька разів більші, ніж у стані спокою. Активний кровообіг також розширює судини. Таким чином в тонусі не тільки тіло, а й уся серцево-судинна система.

- Вібраційні тренування. Серце швидше прокачує кров за рахунок гідродинамічного ефекту. Він виникає тоді, коли ми одночасно вдаряємо палицею та п’ятою об землю. Це викликає вібрацію кровоносних судин і допомагає серцю швидше прокачувати кров. А посилений кровообіг пришвидшує, в свою чергу, обмін речовин.

- Свіже повітря. Додайте свіже повітря – і от вам плюс 10 додаткових років молодості в скарбничку. Особливість скандинавської ходьби в тому, що ви можете ходити будь-де: парки, ліси, галявини, піщані чи ґрунтові поверхні. Підбираєте правильно насадки на палиці, й насолоджуєтесь свіжим повітрям. Медики наголошують на користі прогулянок саме в холодні пори року, адже дещо прохолодне свіже повітря теж впливає на покращення кровообігу та підвищення імунітету.

Активні члени організації та вимушено переміщені особи обєдналися у групи здоровя, і на свіжому повітрі займаються скандинавською ходою. Вчені довели, що через годину-півтори після занять скандинавською ходьбою наш організм починає виробляти серотонін і ендорфін - так звані гормони щастя. Ці речовини активують роботу уяви і підвищують творчі здібності людини.

Знаєте, що дуже важливе у скандинавській ходьбі? РОЗМИНКА. Багато хто вважає, що розминка перед тренуванням — це формальність і марна трата часу. Але це не так! Перед силовими тренуваннями просто необхідно розігріти м’язи та суглоби, правильно налаштуватися самому і підготувати тіло. Який вплив на організм надає розминка? Поліпшується насичення всіх систем киснем, організм стає витривалішим, швидкість реакції підвищується, зменшується потреба в енергії. Зв'язки стають більш еластичними, м'язи — витривалішими, підвищується концентрація

Тетяна ГОРДІЄНКО
Голова ЛРО ГО ВО СОІУ